今天是生產後的第18天
我記得我剛生產完拍了個肚子的照片給我家姐看
她問了一句做麼你的肚子還那麼大
好像還沒有生😂
還有人問我,已經生了嗎?
你們不懂我這胎懷孕肚子是有多大😂
有人問我會傷心嗎,生完後肚子還是那麼大
我從來沒有想過傷心這件事勒
因為我知道我一定會瘦著走出月子中心!
這個自信我也不懂是哪裡來的
可是我從來沒有擔心過這件事
如果肚子鬆,我也會想辦法讓它flat回
我不會跟它算了的!😂😂
這一胎因為在 Esther Postpartum Care - Confinement Center 伊詩特產後護理之家 這裡坐月子
他們館內就有提供屋裡治療的服務
所以不是Urut Kakak
感覺更邏輯和科學性
我只做了兩次物理治療按摩
主要是針對 Diastasis Recti (腹直肌解離症) 這個問題
這裡是網路資料,來科普一下
#什麼是腹直肌解離呢?
因為懷孕期間的體內生長激素的改變,影響了結締組織的質地與彈性,再加上胎兒生長、體形變大會持續在腹壁上施加壓力,與孕期中腹腔內器官的移位,就會造成腹部肌肉筋膜的延伸及薄化
若是兩側腹直肌距離過寬即是腹直肌解離症。
在這個物理治療過程中物理治療師會配合精油將腹部兩邊的肌肉推回歸位
一開始在做之前治療師會用手指測量分離的寬度
我也明顯感受到已經肌肉空隙
被分離了3根手指😭
做了一次之後的隔幾天再測量就變成1根手指了😱
我目前做了兩次
治療師說我的恢復狀況良好
要等多幾天她會再幫我做檢查
做了過後會感覺到腹部肌肉有緊實和酸痛感
就像剛剛做了腹部運動這樣
這個是Urut 沒有的感覺
而且我是到這幾天才剛剛開始穿束腹帶
前期都在墮落狀態中😂
雖然現在肚子還剩下一片比較鬆的皮和皮下脂肪
不過我相信我可以甩掉它的😂
你們覺得我的肚子是不是變平一些了呢?
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#HIIT #腹部減肥 #高效減脂 抹布比彈力帶好用?! 450秒的訓練,讓腹部充分有感! 暑假跟我一樣匪類的人一定要練💪 全身爆汗燃脂核心運動, 利用二比一間歇訓練提高心率, 專攻核心、腹部,胸手臀腿也一起照顧。 一共10個主要動作,前面2個慢慢做, 幫我們召喚等會要訓練的肌群💪 每一個動作都...
產後 腹部運動 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最佳解答
[享健康:王老姝戀瑜珈🧘🏻♀️]
2020不只體式有進步
我連體重也進步不少🤣🤣🤣
今兒個快閃高雄,吃吃喝喝一整天
回到家當然乖乖還債
連結一樣放在留言處
✅第一部40分小鮮肉歐巴系列
✅第二部➕第三部20分腹部運動
腦娘終於認真起來了
就不相信瘦不回去💪
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#產後泌乳 #護理師 #瑜珈老師 #美國自然醫學泌乳顧問 #運動保健師 #護理瑜珈 #瑜珈 #護理瑜珈王老姝 #王老姝戀瑜珈 #台灣女生日常 #台湾女子旅
產後 腹部運動 在 媽咪愛窈窕 Facebook 的最讚貼文
『把握產後的三個月瘦身的黃金期,按部就班就能瘦下來!』
最近有很多粉絲私訊我媽咪
你到底是怎麼瘦身的
你可以分享產後瘦身的秘訣嗎?
首先一定要記得一個很重要的關鍵
如果你還仍在懷孕當中
已經做好生小寶寶後馬上要開始恢復身材
那你一定要記得
『產後的三個月是瘦身的黃金期』
為什麼呢 因為產後新陳代謝會提高
而且你的生活習慣也尚未定型
所以瘦身效果是最好的
首先講幾點注意的事項
但是產後不能盲目節食瘦身,
一方面身體還末完全恢復,另外還要擔負哺育任務
產後哺乳母親也不宜服用減肥藥,可能會影響母奶品質
不節食,節食會影響身體復元 也會讓代謝率降低
運動次數由少漸多 腹部運動應該是大家產後最想做的
但是也要記得諮詢醫生看是否適合自己,
畢竟每位孕婦傷口康復狀況都不一樣。
剖腹產婦女尤其注意一定要聽話問醫生 不要做腹部扭曲的動作
自然產的話如果沒有出血過多,
在生產後2至3天就差不多可下床走動,
產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動;
剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,
一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,
產後6到8週後才比較適合作鍛鍊腹肌的運動。
溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,
運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6到8週後,
建議可作鍛鍊肌肉的運動,
如有氧運動,訓練心肺功能、
達到全身瘦身的效果,1週最少3天,每次約20到30分鐘
還有別忘了 哺乳是可以瘦身的 而且媽咪比較不會虎背熊腰
再來吃的部分因為媽媽可能這個時候可能胃口改變
會比較想吃口味重的東西
所以要注意飲食的選擇
【瘦身食譜部分】
原則1:天天吃早餐
不吃早餐血糖會激烈上升,不利瘦身。
早餐的話我也會喝纖歲茶 他不是減肥藥或者瀉藥那種東西
有足夠營養素高達136種綜合水果酵素
並促進腸道蠕動 和增加飽足感
原則2:選擇低脂肉
肉類要選低脂肉,如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合,豬五花、牛五花較不合適。
原則3:低GI值主食
以低GI主食來提升營養,如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維,不但能有飽足感,也含有豐富B群利於瘦身。
原則4:多攝取DHA
魚類與堅果中的DHA,有益增加母奶中DHA含量,
幫助提升寶寶腦力。個人是還有補充南極冰鑽磷蝦油
「南極冰鑽除了自己吃對自己有幫助之外,
也是可以讓小朋友一起受益,對小朋友腦部發育有幫助,
小朋友也相對穩定,大寶出生後很多人來我家玩,
都覺得他特別的乖 非常的穩定 不吵不鬧,個人相當的推薦」
現在他比較大一點也給小朋友吃
原則5:不靠鹽巴調味
在家做菜盡量不依賴鹽巴調味,以酸味及天然佐料取代鹽,如檸檬、蔥、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋,可減少水腫問題,提升免疫力。
那如果還是很餓怎麼辦?
餓的話 也會選擇高敏敏推薦的百卡餐
他也是孕媽咪 現在恭喜他又懷了二寶^^
百卡餐不要把它想成代餐
他可可&法式蕈菇
都含有高蛋白
跟多種維生素光其中一種維生素含量就等於31顆蘋果
以及豐富鈣質 相當健康且低熱量
如果以上你都有做
瘦身只是按部就班而已
每個人都可以做到 加油 還想知道什麼
都可以在底下留言或私訊我唷^^
產後 腹部運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#HIIT #腹部減肥 #高效減脂
抹布比彈力帶好用?!
450秒的訓練,讓腹部充分有感!
暑假跟我一樣匪類的人一定要練💪
全身爆汗燃脂核心運動,
利用二比一間歇訓練提高心率,
專攻核心、腹部,胸手臀腿也一起照顧。
一共10個主要動作,前面2個慢慢做,
幫我們召喚等會要訓練的肌群💪
每一個動作都需要收緊肚子,
因為有抹布的帶動,
核心要更出力穩定身體;
其餘8個動作是以棒式為基礎,
做各種變化的訓練,
光是登山者就有3種版本🤓
讓我們用地表最強小腹殺手,
好好整頓暑假匪類後的肚皮💪
📍運動升級,影片也升級📍
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#按右下開啟字幕喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
●小提醒:
如果覺得用抹布太進階,本菜單也可以徒手進行。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#核心運動 #全身 #減脂 #燃脂 #間歇運動 #登山者式
♫Music By♫
●Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky
♫Music By♫
●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ
♫Music By♫
●Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/1EUZmKFwh-w/hqdefault.jpg)
產後 腹部運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#徒手下腹部減脂運動 #鄧紫棋也愛的動作 #5分鐘高效間歇
好多好多朋友問我😞
▸因為懷孕養出來的下腹部怎麼減掉?◂
▸貪吃美食意識到時下腹已經凸出,怎麼辦?◂
最近黑媽被鬼怪CP刺激,
也把運動重點放在腹部上,
於是設計了這套☛高效腹部減肥運動☚
今晚就來躺著練一波,
5分鐘高效飆汗間歇,
讓我們把注意力放在難搞難纏的下腹部,
一共8個動作,
當中的☛V型屈腹蹬腿☚,
鄧紫棋是天天做的呀!
最後1個是腹部伸展也別忘了,
肌肉伸展才能舒緩痠痛不適。
❗注意,這次的運動全程都是以腹部發力為主,
所以腹部的感覺會愈來愈痠,
請一定要忍耐住,
因為「痠」是脂肪的哀號聲,
別放過它,操下去就對了💪
如果你也跟著黑媽運動,
歡迎隨時告訴我你的進度,
最近我被大家的馬甲線、腹部線條,
以及減重減脂成績閃到了喲😎~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #間歇 #減脂 #居家運動 #V型屈腹蹬腿 #鄧紫棋 #跟我一起宅在家
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/T1y9Tzyvcgs/hqdefault.jpg)
產後 腹部運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#減肥 #腹部減脂運動 #5分鐘間歇
有時候就是控制不住想吃的慾望?😭
總是吃完大餐才後悔自己吃太多?😤
產後肚子就是回不去,縮小腹也來不及?😰
今晚我們來好好虐腹吧!
每天多花5分鐘,
和我一起打擊暴食產後的大肚腩,
除了影片,
其實在 #黑面蔡媽媽的15分精準練肌操
#書中也有針對暴飲暴食後的運動解說
雙管齊下,
減肥成功這件事不再只是聽別人說。
如果沒有瑜伽球,也可以靠在沙發上,
如果沒有瑜伽球,也可以用抱枕,
只要多一點點變化,就能增加運動強度,
提升運動效率!
這套5分鐘腹部減脂運動,
主要訓練部位以腹直肌為主,
就是產後怎麼用力都縮不下去的地方,
就是多吃幾口飯會突出來的地方,
針對這裡好好動一動,
一定能看到自己努力的成果!
黑面蔡媽媽會和大家一起堅持😁
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #間歇運動 #減脂 #肚子 #跟我一起宅在家
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/mF-SkrpcoZE/hqdefault.jpg)