跟大家分享我17天沒有吃晚餐的我有什麼變化。
由於我都很早睡,也很早起,因此大概都是8點吃早餐,中午12:00吃午餐,直到大概晚上十點後就寢,一開始會在下午非常想吃東西,也不是飢餓ㄛ~ 是嘴饞很想吃點什麼,到了第五天之後變開始覺得習慣,變得不太能吃油膩的食物、整份甜食、對炸物也沒有慾望,喝很多很多水,皮膚變得很好。
注意⚠️
我都有攝取均衡的營養,魚、肉、蛋、蔬菜、水果、堅果⋯⋯會安排在我的早餐、午餐之中。
目前覺得自己身體狀態很好,17天的186斷食,體重下降3公斤。
我很討厭運動,遛狗是我唯一去戶外走走的動力,我的狗很激動又暴衝,遛狗完好像被操過一樣滿身大汗, 當然不吃晚餐後還有一件變化很大的事情就是「我省下蠻多錢的」。
目前是計畫要這樣下去一個月看看,姐姐有強大的意志力,不要沒研究自己身體狀況就效仿。
關於186斷食的心理狀態,我認為無關飲食,因為吃美食的時候很快樂,但煩惱的事情依然存在。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「186斷食 一個月」的推薦目錄:
- 關於186斷食 一個月 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於186斷食 一個月 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳貼文
- 關於186斷食 一個月 在 親愛的張小紅 Facebook 的最讚貼文
- 關於186斷食 一個月 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於186斷食 一個月 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於186斷食 一個月 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於186斷食 一個月 在 [問題] 168斷食法要多久才會有成效? - 看板FITNESS 的評價
- 關於186斷食 一個月 在 分享—186間歇性斷食一星期身體感受- 減肥板 - Dcard 的評價
- 關於186斷食 一個月 在 有人試過186斷食法嗎 - Mobile01 的評價
- 關於186斷食 一個月 在 168斷食一個月ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的評價
- 關於186斷食 一個月 在 168斷食一個月ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的評價
- 關於186斷食 一個月 在 168斷食一個月ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的評價
- 關於186斷食 一個月 在 傑尼Jenny - - 最近放假在家都要變小廚娘了 上禮拜有在顯現時 ... 的評價
186斷食 一個月 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳貼文
分享一下這一個月改變了運動訓練方式再搭配碳循環飲食,果真連生理期不運動我也瘦瘦ㄝ!
#一樣習慣186斷食作息 一天2餐但是 #我的早餐份量真的很大 因為我都是運動完才開始進食 所以第一餐的量比較大 #運動後高蛋白飲
#正餐豆漿牛奶320ml+1片麵包+鮭魚或鮪魚罐頭沙拉+2顆水煮蛋+少許堅果。
吃完第一餐都能飽到下午了,所以根本沒想吃零食了😅
#基本維持1個禮拜運動3-5天每次都扎實的訓練約30-40分鐘
#我這個月嚐試女力課表真的很有效果
#我發現有規劃的訓練課表比長時間運動規劃來得重要及有效率ㄝ👍
第一次體驗到連 #生理期來時體重體脂都持續下降的 好開心
#這個月的碳循環我把有運動日當天的碳水分成2餐裡吃(#高碳日)
#沒運動日的碳水我就只會在早上那一餐吃(#低碳日)
#晚餐盡量在7點前吃飽主要以蛋白質跟大量
#綠色蔬菜為主
#身體在晚上的碳水化合物需求量極少避免在睡眠時間囤積脂肪
這是我堅持1個月的運動+飲食+作息的成果 我個人覺得很有效果 分享給大家參考嘍!(每個人身體狀況不同而有差異喔!)
186斷食 一個月 在 親愛的張小紅 Facebook 的最讚貼文
《怎麼降10%體脂肪?》
哈哈!爽耶!
請女孩來買我超多運動服(太大)
其實這類文章我寫蠻多了
但不曉得為什麼大家都看不懂
是文字障礙嗎?😂或是你根本沒執行呢?
聽好,我講的是降脂肪,不是增肌,健身魔人請滑過!ㄧ步ㄧ步來嘛✌️
我有個好朋友,ㄧ樣的訓練量ㄧ樣的作息,ㄧ樣吃三餐,都瘦不下來,我只不過調整了她的飲食,肥肉走了,只留下肌肉線條。因為,她有聽話👏
關於我說168斷食186斷食204斷食231斷食,我管你用哪ㄧ種,你就跟著自己的作息時間吃就對了!
如果你清醒時間很多,是個朝九晚五的上班族,那你就用168阿!8小時內把三餐吃完,第1小時吃早餐,第8小時吃晚餐,再簡單不過了!吃飽,吃爽,吃滿!重點要吃對食物,原形食物,肉蛋為基礎,如果你要吃菜隨便你!我個人是不吃碳水,連地瓜都不吃,除非炸雞上的皮,或麥當勞、沙茶醬的沾醬😂那些都是碳水了!
如果你是飯桶,不吃碳水就是會死會貧血會暈倒,那請在第一餐吃,乖!別再跟我「可是......」
我第一個月完全沒運動,光用204斷食或231斷食+吃肉蛋+喝2000水,就瘦了6公斤!
因為急速瘦身,皮有點鬆,橘皮有點多,為了把傷心屁屁找回來才開始踏進健身房。之後用186斷食,運動前吃,運動後吃,剛好6小時完餐。
記得,開食的第ㄧ小時,ㄧ定要吃蛋白質,吃完之後,你要吃你爽的東西你再吃!
因為我有在冥想,所以我戒糖、戒茶、戒咖啡因相關。相信我,水是你的好朋友!
還有,禁止吃水果,糖份太高!
我是都固定用歐姆龍固定時間固定地點量,ㄧ定要這樣,不然根本不準!你如果用inbody 就固定用inbody 囉!
話說,我也好想量inbody 看自己的數據喔!我以前可是大C泡芙型女孩阿!有哪個教練可以放我進去量ㄧ下呢😂
以上。再問我卻沒執行,我就揍你!
當然飲食還是量身訂做比較好,在台南無聊可以來上我的課喔,啾咪~
#一對一線上飲食管理
#ㄧ對ㄧ體態健身教學
ins: anissa0825
———————————————
#親愛的張小紅 #workout #減肥人生 #瘦身日記 #減肥補習班 #系統化菜單 #gymgirl #臀控 #降體脂肪 #美尻 #健身女孩 #蜜桃🍑 #bööty #fitness #ınstagood #instadaily #fit
186斷食 一個月 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
186斷食 一個月 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
186斷食 一個月 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
186斷食 一個月 在 分享—186間歇性斷食一星期身體感受- 減肥板 - Dcard 的推薦與評價
我目前在實施18/6間歇性斷食,進食時間固定在早上9、10點~下午3、4點,已經進行一個禮拜,體重下降了快1公斤(161/56—161/55),身體也適應的蠻良好 ... ... <看更多>
186斷食 一個月 在 有人試過186斷食法嗎 - Mobile01 的推薦與評價
前面一個月真的不是很容易. 附加說明, 168能夠長久執行的要點就是吃的時候別因此吃過量的食物. 反而造成身體負擔. 就八 ... ... <看更多>
186斷食 一個月 在 [問題] 168斷食法要多久才會有成效? - 看板FITNESS 的推薦與評價
之前試過很多種減肥法
發現生酮還蠻有效的,大概用了一個月左右
還是放棄了,因為沒有澱粉的生活太難過
不過在嘗試生酮的時候,發現大多數人都推斷食法
想說就來試試看,用最簡單的168
嘗試了10天,發現,數據好像還好捏
體重
體脂
雖然說趨勢向下,但好像沒有大家說的那麼神
感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的
好處是,兩餐正常吃
應該可以養成習慣,不像是生酮那麼痛苦
但目前還是會肚子餓,所以168看來是沒辦法產生酮體止餓
還是因為我澱粉吃太多?
有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎?
還是一定要往186邁進才行?
我只想要健康瘦,沒有時間壓力
謝謝
--
Sent from PTTopia
--
紫楓碎碎念
YouTube頻道:https://www.youtube.com/user/tbpfs
FB粉專:https://www.facebook.com/tbpfs2/
blog: https://tbpfs1.blogspot.com/
軟體工程師薪資大解密: https://l.ovoy.click/R3M42
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.30.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595345953.A.B65.html
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:41:07
只是想問問看有沒有過來人可以給個數字,再來評估看看
不然一年過去了也沒有出現不餓的狀態豈不是搞笑
我問的不是10天能瘦多少體重
我問的是要多久才可以達到不會肚子餓的狀況
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:52:29
... <看更多>