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#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期訓練法)【SBD怪獸Podcast ep.10】

🔥 怪獸微量訓練法 (彈性週期法) 🔥
三大原則：
1.) 提升最大肌力的目標。
2.) 維持所有關節好的活動度 (Grease the Groove)。
3.) 心肺功能有足夠的活動。

📍 一週一次大重量訓練，最低繳款金額。
該如何執行這一次的大重量訓練？該選擇哪一天？😱
📍 利用零碎時間，做小重量少次數訓練。要做幾次？幾組？
📍 一週一到兩次的有氧訓練，可利用自體重做流汗會喘的有氧，要做多久？

📍 動作品質非常重要，好的課表配合爛的動作，更加災難。
📍 什麼是有氧訓練的監獄風雲？(有趣的隨機性)👍
📍 睡眠是無可取代的，所以執行大重量訓練的那天，訓練完畢當晚要睡飽。
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**本集節目，由BFFECT贊助播出 **👍
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#13 重訓是主動脈剝離的危險因子？其實聽我們節目有100%的致死率【SBD怪獸Podcast ep.9】

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呼吸有100%的致死率，曾經呼吸的人，這輩子最後都死惹。😱
曾經聽邱個跟何老師節目的人，這輩子也都難逃一死，也會在接下來的百年之內發生🤣🤣🤣

本集要來聊聊，到底重量訓練是不是主動脈剝離的危險因子？先講答案：當然不是‼️‼️
讓我們一起聽下去～
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📍 關於於高強度重量訓練，是否為主動脈剝離的危險因子？(當然不是)
📍 再次定義：『何謂大重量訓練？』
📍 大重量訓練，會不會有顱內出血(腦中風)的風險？

📍 伐氏操作(Valsalva maneuver)短期用力、多次進行的閉氣用力屬安全步驟，每天的日常活動中就有許多相似的行為。
📍 什麼是努責？

📍 世界盃健力錦標賽，黎巴嫩選手硬舉項目整整拉了20秒，狂！
📍 如果呼吸法操作得宜，爆血管的風險是會降低的。
📍 血管要爆裂，內壓要大於外壓，但是體腔壓力會壓回血管壁壓力，反而受到保護。
📍 喝很多咖啡，生氣，驚嚇，用力大便，性行為，擤鼻涕，劇烈運動的排序？
📍 腦血管破裂是一個長期發展的病程，而且多少有一點先天的問題。

📍 運動前的醫療檢查(推薦：安民家醫)
📍 人生難免一死，登出之前絕不倒下，奮戰到底。強壯，才是最棒的效益。

📍 你怎麼解釋？到了30~40歲之後大重量訓練的高峰往下滑？
📍 散步甩手，跟日常生活的強度差距比較小。大重量訓練，比日常生活強度差異較大。

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今晚20:00首播！
https://youtu.be/TZCcP7DqFWw

#13 重訓是主動脈剝離的危險因子？其實聽我們節目有100%的致死率【SBD怪獸Podcast】

呼吸有100%的致死率，曾經呼吸的人，這輩子最後都死惹。😱
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#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈 #SBD頻道會員乾爹搶先看
邱個回到國體大，找葦綾老師跟菀靈同學拜師，讓我們跟著邱個從舉重小白一起成長吧！老師，我想努力了！🔥 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。

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2020/10/22(四) Day5 精彩回顧🔥🔥🔥
恭喜男子120公斤量級 楊 森 、120+公斤量級 田基森 王茂龍奪得佳績！


👉男子組120公斤
冠軍《楊森》
・蹲舉400公斤（原大會紀錄370公斤 ）
・臥舉300公斤（原大會紀錄270公斤 ）
・總和1015公斤（原大會紀錄970.5公斤 ）
亞軍《李紹瑜》
季軍《江暐治》




👉男子組120+公斤
冠軍《田基森》
・蹲舉375斤（原大會紀錄373公斤 ）
・蹲舉400.5斤（原大會紀錄375.5公斤、原全國紀錄400公斤、超越亞洲原紀錄400公斤 ）
・臥舉305.5公斤（原大會紀錄260公斤、原全國紀錄305公斤、超越亞洲原紀錄305公斤 ）
・硬舉350.5公斤（原大會紀錄331公斤、原全國紀錄350公斤、超越亞洲原紀錄350公斤 ）
・總和1056.5公斤（原大會紀錄947.5公斤、原全國紀錄1045公斤、超越亞洲原紀錄1045公斤 ）
亞軍《楊文碩》
季軍《王培宇》


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2020/10/21(三) Day4 精彩回顧🔥🔥🔥
恭喜女子72公斤量級 許小莉 、 林俐宸 及 張靖玟 、男子105公斤量級 蔡志偉 及 林鴻麟 、女子84+公斤量級 蘇芳筠 奪得佳績！

👉女子組72公斤
冠軍《許小莉》
・臥舉117.5公斤（原大會紀錄115.5公斤、原全國紀錄115.5公斤）
・硬舉216.5公斤（原大會紀錄210公斤、原全國紀錄210公斤、原亞洲紀錄201公斤 ）
・總和546.5公斤（原大會紀錄546公斤、原全國紀錄546公斤）
亞軍《林俐宸》
・蹲舉220公斤（原大會紀錄212.5公斤、原全國紀錄212.5公斤、原亞洲紀錄211公斤 ）
季軍《許瑋君》

👉男子組105公斤
冠軍《蔡志偉》
・臥舉275公斤（原大會紀錄265公斤）
亞軍《巫翊俅》
季軍《林鴻麟》
・硬舉330.5公斤（原大會紀錄320.5公斤、原全國紀錄330公斤 ）

👉女子組84公斤
冠軍《朱翊慈》
亞軍《高瑞懌》
季軍《陳宜楹》

👉女子組84+公斤
冠軍《蘇芳筠》
・蹲舉293公斤（原大會紀錄292.5公斤、原全國紀錄345公斤 ）
・總和678公斤（原大會紀錄667.5公斤、原全國紀錄667.5公斤 ）
亞軍《陳玟伶》
季軍《李欣穎》

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