一週下來最期待星期天跟傑一起到南寮訓練～🏋️♀️
我們剛開始學舉重時認識的舉友
因為興趣自己開的工作室
雖然距離有一點點遠，但真的超喜歡到他那邊訓練🥰
有三個舉重台，人少的時候可以一人一台爽爽練🤩🤩🤩
而且器材幾乎都是Eleiko的
用起來的感覺就是不一樣～～～
目前還沒正式對外開放
等開幕時一定跟大家分享🥳
新竹又多了一個可以舉重的地方
讓更多人可以認識舉重🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
疫情後我的上膊感覺是沒什麼問題
但是上挺開始有進不了肩的感覺😕
闊背使不上力
最近得加強上挺的輔助訓練了👊
Gym: @hsinchu_power_school
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前幾天看到新北宣布運動中心關閉🙀
好怕健身房又受影響😭
嗚嗚 經歷過兩個月的健身房關閉
回歸的路真的很難😢😢😢
希望疫情不要再延燒下去了...🙏
就算降級第二警戒
就算中秋節快到了🌕
疫情還沒完全解決
各位不要鬆懈啊～😤
該做的防疫還是該做
保護自己也保護他人
天佑台灣🧡🇹🇼
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#婉兒舉重日記
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舉重 輔助訓練 在 [問題] 舉重課表求建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
目前來說, 個人感覺練腿(全身)的極限是一周三天,
超過這個頻率身體回復就跟不上, 而且膝蓋也容易因為下肢肌肉緊繃而不適.
目前會練習的動作大都是以全身性訓練為主,
需要用到下肢的練習的動作大概有
深蹲 頸前蹲 硬舉 寬握硬舉 高舉過頭蹲(我clean是做平行分腿 所以會另外練這個)
抓舉 挺舉. 另外肩推也是作站立肩推為主.
另外還有一些變化型, 例如箱上舉 爆發高拉之類的.
目前大概是三天練全身 再加排一天強化練胸背以及肩關節周邊小肌群.
計畫是以四周為一個週期, 前三周以70~80%重量為主, 讓訓練量能衝上去.
第四周以90~100%重量練, 狀況好就挑戰一下突破重量.
目前主要問題是需要練的動作太多, 一周三天練不完
通常是第一個動作先做抓舉or挺舉, 然後再練其它2~3個動作
(除非休假日,不然通常時間只夠再練兩種動作)
想請問有沒有推薦的課表排法 0.0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.128.150
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499855244.A.B21.html
我目前是分開, 基本原則是 主項:抓or挺 配兩個副項動作
不會一直想要衝重量, 因為這樣會讓訓練量上不去.
※ 編輯: watwmark (114.42.128.150), 07/13/2017 09:02:40
問題是舉重動作 包含他的很多輔助訓練 副項訓練, 都會用到很多拉的動作
對背會操的蠻兇, 但以健康的觀點來看, 訓練時還是要追求身體的平衡
所以我個人還是會另外再練胸, 而且我覺得做臥推對強化軀幹還是很有幫助的
何況我不是選手, 練舉重算是興趣不是要比賽這樣 0.0
※ 編輯: watwmark (114.42.128.150), 07/13/2017 14:58:20
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